Alimentazione Dieta a Zona

Molte volte e' davvero difficile raggiungere il vero benessere fisico.

Chi ha motivazione e forza di volonta' spesso non ha una strategia alimentare d'attuare (ad esempio l'alimentazione con la Dieta a Zona).

Chi ha una dieta personalizzata, al contrario non ha sufficiente motivazione per applicarla.

Chi ha voglia di fare ed una dieta specifica, spesso una volta giunto in palestra, non sa cosa fare come attività aerobica!!

Cosa manca?

Un perfetto equilibrio e sincronismo dei tre tasselli proncipali del benessere psicofisico:

Aspetto mentale + Alimentazione + Attività Fisica = Benessere Totale

Primo Pilastro: ASPETTO MENTALE

- Brevemente, cosa è la PNL
- Effettuare un cambiamento
- Le Credenze
- Interpretare gli insuccessi
- Le tempistiche del cambiamento
- Il cervello
- Le neuro associazioni
- La leva motivazionale
- La trappola del beneficio secondario
- Sostituire il modulo vecchio con quello nuovo
- Il potere delle domande
- Gli obiettivi
- Obiettivo specifico e misurabile nel tempo
- La positività di un obiettivo
- Obiettivo fattibile
- Obiettivo assolutamente motivante
- Visualizzare un obiettivo nella propria mente
- La sicurezza (verifica post-visualizzazione)
- L'ancoraggio
- Esecuzione di un ancoraggio
- Come enfatizzare l'ancoraggio
- Abituarsi ad una paura
- Bassa autostima
- Il potere delle gratificazioni
- Abitudini negative e positive
- I valori nella vita
- Regole della vita
- L'identità
- Disciplina e gestione del tempo
- Contratto d'impegno
- Riepilogo parte prima
- Mappa Mentale (parte prima)

Secondo Pilastro: ALIMENTAZIONE

- Strutturare il diario per il metodo
- Dati giornalieri
- Dati settimanali
- Dati periodici a lungo termine (mensili, trimestrali, semestrali o annuali)
- Obiettivi del diario
- Conclusione sul diario
- Grasso corporeo
- Calcolo della massa grassa
- Impedenzometria
- Plicometria
- Centimetro da sarta
- Come avvengono le misurazioni con il metro da sarta
- Misurazione per la donna
- Misurazione per l'uomo
- TABELLE DI RIFERIMENTO (Uomini e Donne)
- Peso corporeo totale (massa grassa + massa magra)
- Numero corrispondente della tua percentuale di massa grassa
- Indice attività fisica
- Esempio di calcolo
- La Dieta a Zona
- Farmacologia
- Perché il FPG deve essere diviso per 7?
- Devo calcolarmi le calorie dei vari cibi?
- Cosa è un blocchetto?
- Da che cosa è composto un blocchetto?
- Cosa contengono i mini-blocchi?
- Scelta degli alimenti
- Insulina
- Glucagone
- Come devo regolarmi nella scelta dei cibi da usare?
- Come faccio a sapere quanti carboidrati, grassi o proteine ci sono in un dato alimento?
- Carboidrati: Breve accenno
- Tabelle carboidrati
- Esempio di pasto post-sessione
- Proteine: Breve accenno
- Tabelle proteine
- Proteine in polvere
- Grassi: Breve accenno
- Tabella grassi
- Per calcolare la quantità dei grassi, devo tener conto di qualcosa?
- Il falso mito dei grassi
- La carne rossa
- Accenni antropologici
- L'essenziale
- I grassi non sono tutti uguali
- Un osservazione in merito all'uso dei grassi in alimentazione
- Come devono essere distribuiti i blocchi nell'arco della giornata?
- Posso mangiare qualsiasi fonte grassa, proteica e qualsiasi cibo contenente carboidrati?
- Nella pratica, come posso formulare i pasti?
- Il segreto della base settimanale (Qullo che non viene mai spiegato sulla Dieta a Zona)
- La quantità dei blocchi come deve essere scelta?
- Come comportarsi a tavola
- I pilastri dello stress
- Il cortisolo
- La meditazione
- PH: Il fattore dimenticato
- Errata assunzione di cibi: Il disastro di equilibrio acido-base
- Il pericolo delle scorie acide
- L'acidosi e la perdita della massa muscolare
- L'acidità dell'alimentazione per bodybuilding
- Il pH dell'acqua
- Ipertensione e pH
- Diabete e pH
- Colesterolo e pH
- Attività fisica e pH
- Doping e pH
- Come regolare l'equilibrio acido-base
- TABELLE CIBI ACIDI E ALCALINI
- Riepilogo parte seconda
- Mappa Mentale (parte seconda)

Terzo Pilastro: ATTIVITA' FISICA

- Il grande inganno
- La supercompensazione
- Allenamento breve
- Intensità allenamento
- Il periodo di scarico
- I sintomi del sovrallenamento
- Il metodo aerobico ad alta intensità
- Attività cardiovascolare
- Resistenza aerobica
- Resistenza anaerobica
- Fattori che influenzano la resistenza
- I benefici dell'attività aerobica
- Premessa sul metodo ad alta intensità
- Consigli per utilizzare il metodo ad alta intensità
- Il tuo punto di partenza
- Quando eseguire l'attività aerobica
- Lavoro aerobico a lunga o breve durata?
- Esempio di calcolo della frequenza cardiaca
- Sovrallenamento nell'aerobica ad alta intensità
- Il sistema H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)
- Allenamento
- Alta intensità
- Intervalli
- Su quali principi si basa il H.I.I.T.
- Come si struttura il metodo
- TABELLE DI RIFERIMENTO 1 e 2
- Come mettere in pratica una sessione
- Training a digiuno: Pregi e difetti
- Training post-attività intensa con pesi
- Riscaldamento e strething
- Aspetti da trattare durante la sessione ad alta intensità
- Altro consiglio
- Riepilogo del metodo H.I.I.T.
- Lavoro aerobico classico periodizzato
- L'alternativa al H.I.I.T.
- Aspetti da trattare: Frequenza cardiaca
- Cardio macchinari da utilizzare nel metodo
- Tabella esercizio
- Visita medica
- Massimo consumo d'ossigeno (VO2max) e soglia anaerobica
- Acqua e bilanciamento dei fluidi
- Psicologia nello sport
- Preparazione mentale per una sessione
- Caricamento psicologico
- Salute e forma fisica
- I benefici dell'allenamento di resistenza
- Riepilogo parte terza
- Mappa Mentale (parte terza)

APPROFONDIMENTI

- Integratori alimentari
- Bilancio vitaminico
- Acidi grassi omega 3
- Osservazioni finali
- Un consiglio personale

BIBLIOGRAFIA

- Programmazione Neuro Linguistica
- Stress e meditazione
- Guida per la scelta degli integratori
- Olio di pesce
- Esercizi per lo stretching
- Allenamento e biomeccanica
- Conclusione

Per acquistare l'ebook con garanzia Soddisfatti o Rimborsati visita qui ==> I Tre Pilastri del Benessere Fisico + 2 BONUS: Mini Corso Online Controllo + Gratis: 1° Capitolo della guida

Su Facebook è stato aperto il profilo pubblico dedicato a tutti i lettori di "I Tre Pilastri del Benessere Fisico" la guida per coloro che vogliono raggiungere la forma fisica ideale e la salute.

Nell'area verranno commentati i progressi raggiunti, opinioni, critiche costruttive, video, articoli di approfondimento.

Accedi direttamente al profilo pubblico di Facebook di I Tre Pilastri del Benessere Fisico.