comment arreter sans avoir peur de grossir?
Il ne faut pas se voiler la face : arrêter le tabac provoque obligatoirement une prise de poids. Mais ce mécanisme peut être arrêté en évitant de compenser sur la nourriture, et en adoptant une nouvelle hygiène de vie.Laquelle?
La prise de poids reste souvent modérée : 2 kg pour les hommes et 4 kg pour les femmes. Cette prise de poids provient surtout du fait qu'un fumeur brûle plus d'énergie qu'un non fumeur. En effet, la nicotine augmente le rythme de notre métabolisme, ce qui résulte une dépense plus importante de calories.
Arrêter de fumer diminue ainsi cette dépense énergétique causée par la nicotine ,de 200 kcal par jour, ce qui équivaut à 60 gr de fromage ou 4 carrés de chocolat.En plus, cela fait renaître le sens du goût des aliments, et nous donne plus d'appétit.
Si l'on arrête de fumer, on reprend le poids qu'on aurait dû avoir si on avait jamais fumé.
La prise de poids est également due au fait que l'on a besoin de compenser le manque de tabac. Pour cela, on a tendance à manger plus parce que l'on garde l'automatisme du geste de la main vers la bouche. On mange également plus car le tabac a un effet coupe-faim.
Une fois la décision prise, il parait évident qu'il faudra faire quelques changements dans votre vie quotidienne afin de ne pas prendre de poids. Il vous faudra sans doute prendre des mesures diététiques et d'hygiène de vie.
Vous allez apprendre à mieux dompter les calories. Pour cela, il ne faut pas forcément manger moins, mais tout simplement manger mieux !
De bonnes raisons d'arreter
Et pour votre entourage
Un fumeur sur deux sera atteint par une maladie mortelle causée par la cigarette. Ce message alarmant est bien réel. C'est l'une des raisons qui peut vous pousser à arrêter de fumer.Que ce soir pour l'apparence physique, la santé ou tout simplement le coût financier devenu exhorbitant : chaque personne a ses raisons d'arrêter de fumer. Et toutes sont aussi bonnes.
La santé
Tout commence lorsque vous prenez votre première bouffée qui est censée vous faire du bien. Celle-ci contient environ 4 000 substances nocives : monoxyde de carbone, goudron, ammoniac, plomb, cyanure d'hydrogène. Une fois ces substances absorbées par votre corps, celles-ci vont aller se nicher dans différents organes et pourront provoquer des bronchites, des crises cardiaques, des ulcères, des cataractes ou encore l'impotence chez les hommes.
En France, 25 % des décès par le cancer sont attribués au tabagisme.
L'apparence physique
Si vous êtes fumeur ou si vous avez des fumeurs dans votre entourage, vous devez le savoir : fumer détériore le physique.La cigarette attaque tour à tour la bouche (avec des dents qui jaunissent, voire un déchaussement des dents), les mains (avec des doigts qui jaunissent) le visage (avec des rides qui se forment plus rapidement),ou encore la peau (elle perd de sa souplesse).
Sans compter qu'un fumeur perd également de son endurance car il s'essouffle plus rapidement qu'un non fumeur.
Pour une meilleure hygiene de vie
A commencer par l'alimentation
Commencer par prendre de bonnes habitudes :- manger trois repas par jour et à heures régulières (sans sauter de repas !)
- avoir une alimentation plus variée et équilibrée
- manger plus de légumes
- éviter les grignotages
- manger plus de fruits
- consommer moins de sel, de sucre et de sauces
- éviter les plats épicés et les boissons excitantes qui poussent à manger plus.
- boire au moins 2 litres d'eau par jour, tout en évitant les boissons sucrées.
Concernant votre hygiène de vie, vous allez apprendre à éliminer plus. Pour cela, il suffit de faire un peu plus de sport sans forcément devenir membre d'un club de gym. Le sport vous aidera à contrôler votre poids, à vous relaxer et à oublier de fumer.
En manque d'idée de sport ? Voici quelques suggestions :
- troquez votre voiture contre votre vélo pour les courts trajets
- marchez au moins 3 fois par semaine par séances de 20 minutes
- allez à pied à la poste porter vos lettres
- empruntez les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur
- descendez du bus une station avant la vôtre
Si vous craignez rencontrer des difficultés pour arrêter la cigarette, n'hésitez pas à vous faire soutenir par vos proches ou à consulter un médecin.
La cigarette électronique pour arrêter de fumer
New Guestbook
Like this lens? Want to share your feedback, or just give a thumbs up? Be the first to submit a blurb!
