gesundheitstipps fuer maenner

Schlechte Ernährungsgewohnheiten wurzeln meist in der Kindheit, und der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist oft schwer einzuschätzen. Wussten Sie, dass eine Dose Limonade mehr Zucker enthält als ein Stück Kuchen? Achten Sie darauf, was Sie zu sich nehmen, damit sich die Kalorien nicht anhäufen. Wenn Sie Ihr Körpergewicht um ein Pfund reduzieren möchten, müssen Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen als Sie zu sich nehmen.

Joggen ist gesund, Sie müssen jedoch vernünftig vorgehen, um Verletzungen durch Überlastung vorzubeugen. Die Vereinigung kanadischer Physiotherapeuten empfiehlt Dehnungsübungen, eine geeignete Körperhaltung, allmähliche Steigerung der Laufdistanz und -geschwindigkeit, das Vermeiden von hartem Untergrund und Überanstrengung sowie die Zufuhr ausreichender Flüssigkeit beim Laufen.

Es ist normal, täglich 50 bis 100 Haare zu verlieren. Wenn Sie sich dennoch über Haarausfall Sorgen machen, haben wir einige Vorschläge für Sie. Nehmen Sie Naturreis, Bulgur, grüne Erbsen, Linsen, Haferflocken, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne und Walnüsse in Ihren Ernährungsplan auf - sie sind eine gute Quelle für Biotin. Legen Sie sich täglich für 15 Minuten mit dem Kopf nach unten auf ein schräges Brett, damit die Kopfhaut besser durchblutet wird. Auch Massage fördert die Durchblutung. Massieren Sie einige Tropfen Öl mit Vitamin E in die Kopfhaut ein, um brüchiges Haar zu stärken. Verwenden Sie natürliche Haarpflegemittel, z. B. Haarbürsten mit Naturborsten, und lassen Sie das Haar an der Luft trocknen, statt einen Fön zu verwenden. Waschen Sie Ihr Haar nicht jeden Tag.

Sie wollen in den wohlverdienten Urlaub fahren? Waschen Sie Ihre Hände häufig mit Seife und Wasser oder mit einer Waschemulsion auf Alkoholbasis, besonders vor dem Essen. Wenn Zweifel an den Hygienebedingungen und die Wasserqualität bestehen, trinken Sie nur abgekochtes oder in Flaschen abgefülltes Wasser, und nehmen Sie nur Getränke aus vertrauenswürdigen Quellen zu sich. Vermeiden Sie Wasser aus dem Wasserhahn und aus Wasserspendern sowie Eiswürfel. Essen Sie nur abgekochte Speisen oder Obst und Gemüse, das Sie zuvor geschält haben. Wenn Sie in ein Gebiet reisen, in dem Sie von Insekten gebissen werden können, verwenden Sie möglichst natürliche Insektenschutzmittel. Wenn in dem Gebiet Krankheiten durch Insekten übertragen werden, verwenden Sie ein Insektenschutzmittel mit bis zu 50 Prozent DEET.

Sommerkirschen sind aromatisch, süß und nährstoffreich. Eine Tasse Kirschen enthält etwa 90 Kalorien, 10 Prozent der empfohlenen Tageszufuhr an Vitamin C sowie drei Gramm Ballaststoffe. Kirschen enthalten reichlich Antioxidantien. Sie verderben schneller als anderes Obst, deshalb sollten Sie nur Vorräte für zwei bis drei Tage kaufen oder die Kirschen einfrieren. Dazu waschen Sie die Kirschen, trocknen sie gut ab, legen sie in einer Lage auf ein Backblech und frieren sie ein, bis sie fest sind. Sobald die Kirschen gefroren sind, packen Sie sie in der gewünschten Portionsgröße ab.

Fußflechten, Leistenmykose, Fuß- und Nagelpilz sind Krankheiten, die Männer unter allen Umständen vermeiden möchten. Die beste Vorbeugung gegen Pilzinfektionen besteht darin, die Haut sauber und trocken zu halten. Ziehen Sie zu Hause Ihre Schuhe aus und lassen Sie frische Luft an die Füße; wechseln Sie täglich Ihre Socken und Unterwäsche; trocknen Sie Ihre Füße gründlich ab (besonders zwischen den Zehen), nachdem Sie einen Umkleideraum oder eine öffentliche Dusche benutzt haben; laufen Sie in öffentlichen Bereichen nicht barfuss; werfen Sie Ihre alten Turnschuhe weg und borgen Sie niemals die Schuhe anderer Leute; lassen Sie Ihre Haustiere bei Haarausfall beim Tierarzt untersuchen.

Wenn wir uns dem Hungergefühl aussetzen (indem wir auf Frühstück und/oder Mittagessen verzichten) oder stärke- und zuckerhaltige, eiweiß- oder nährstoffarme Nahrung (wie Fertigkost) zu uns nehmen, senden wir an unseren Körper das Signal, dass wir uns in einer Hungersnot befinden. Wenn wir erst sehr hungrig werden und dann stärke- und/oder zuckerhaltiges Essen zu uns nehmen, wird der Stoffwechsel verlangsamt, damit der Körper weniger Fett verbrennt. Dadurch wird es schwieriger, abzunehmen oder ein gesundes Gewicht beizubehalten.

Erwachsene brauchen im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, was jedoch aufgrund von Arbeitszeiten, Kinderbetreuung, Haushalt, finanziellen Sorgen, Kündigungen, Krankheit oder Beziehungsproblemen nicht immer zu erreichen ist. Schlafentzug kann auch gefährlich werden. Beherzigen Sie folgende Ratschläge, um nicht am Steuer einzuschlafen: Halten Sie sich an einen Zeitplan, und schlafen Sie am Wochenende nicht zu lange. Essen und trinken Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie kein Nikotin und ab dem Nachmittag auch kein Koffein zu sich. Treiben Sie Sport. Ein kühles, dunkles und ruhiges Zimmer ist ideal zum Schlafen. Schlafen Sie vorwiegend in der Nacht, falls möglich. Schaffen Sie sich eine Ruhezone. Richten Sie Ihr Bett bequem und rückengerecht ein, und achten Sie darauf, dass es die richtige Größe hat. Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche, bevor Sie schlafen gehen. Verlassen Sie sich nicht auf Schlaftabletten.

Das Zusammenwirken körperlicher Aktivität (besonders Muskelaufbauendes Krafttraining) und richtiger Ernährung steigert die Stoffwechselrate, verbrennt Fett und Energie und optimiert die Nutzung von Nährstoffen. Da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fett, erhöht sich Ihr Stoffwechsel in dem Maße, wie Sie die Fettpolster abbauen und Muskeln aufbauen. Auf diese Weise verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien, selbst wenn Sie sich ausruhen oder schlafen. Das Ergebnis ist ein gesünderer, besser aussehender und kräftigerer Körper.

Laut einem Forschungsbericht der American Heart Association ist das Risiko eines tödlichen Schlaganfalls für Männer mittleren Alters, die psychologische Stresssymptome wie Depression und Angstgefühle aufweisen, dreifach höher als für gleichaltrige Männer, die nicht deprimiert sind. Fünf Menschen aus der ganzen Welt, die sich " Glücksziele " gesetzt haben, teilen ihre Ideen mit: Das Londoner Marathon laufen (London), einem Schriftstellerverein beitreten (Seattle), mindestens zweimal pro Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren (Toronto), eine Rucksacktour durch Neuseeland unternimmt (Sydney) oder einen Hund aus dem Tierheim adoptieren (Den Haag).

1. Vitamin D - Vitamin D ist für Männer sehr wichtig, weil es bei Ihnen Diabetes, das Metabolische Syndrom und sogar manche Arten von Krebs verhindern kann. Sie sollten sogar ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel zu sich nehmen wenn Sie ohnehin ein Multivitamin nehmen, denn in einem Multivitamin ist nicht immer genug Vitamin D enthalten, um den Bedarf eines Mannes abzudecken. Außer man nimmt ein Multivitamin, das speziell für Männer gemacht wurde.

2. Glucosamin und Chondroitin - Wenn man älter wird, spürt man oft seine alten Sportverletzungen mehr. Es kann schwieriger werden, sich zu bewegen, und man bemerkt vielleicht, dass man alles nicht mehr so schnell machen kann wie früher. Glucosamin und Chondroitin einzunehmen unterstützt die Gelenke, vermindert Entzündungen und hilft, Knorpel und Weichgewebe stark zu halten.

3. Fischöl ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren auf dem Markt. Wenn man älter wird, braucht man diese Omega-3-Fettsäuren, damit das Gehirn weiter gut funktioniert. Fischöl versorgt den Körper auch mit gesunden Fetten und hilft, die Gelenke zu schmieren.

4. Wählen Sie einfach irgendein Multivitamin, das Ihnen gefällt, aber nehmen Sie es dann wirklich jeden Tag, damit Ihr Körper gesund bleibt. Je beschäftigter Sie sind, desto dringender brauchen Sie ein Multivitamin, um stark zu bleiben und die Konsequenzen von Essen auswärts drei Mal pro Woche zu reduzieren.

5. Probiotika sind lebende Bakterien, so wie die, die man oft in Joghurt findet. Ein Probiotikum zu nehmen kann das Verdauungssystem gesund halten und es richtig arbeiten lassen, und auch dabei helfen, die Menge an Bakterien zu reduzieren, die im Darm leben. Probiotika sind eine gute Alternative zum täglichen Verzehr von Joghurt.

Das sind nicht alle Vitamine und Mineralstoffe, die Männer jeden Tag brauchen. Aber jeder Mann, der diese Vitamine und Mineralstoffe zusätzlich zu einem guten Multivitamin zu sich nimmt, wird schnell sehen, dass er damit viel gesünder ist. Wenn Sie sichergehen wollen, dass Sie wirklich gesund bleiben wenn Sie älter werden, sollten Sie noch heute mit der Einnahme dieser Vitamine und Ergänzungsmittel beginnen.

*Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine abwechselungsreiche Ernährung.