Cos'è l'insonnia?
In primo luogo voglio che tu sappia che l'insonnia non è una malattia ( come ti fanno credere le case farmaceutiche ) ma è un sintomo che nasce da:
Se fatichi a prendere sonno la sera leggi questi semplici rimedi.
- cattive abitudini ( fumare, bere troppi alcolici, ecc... );
- dolori fisici;
- stati mentali negativi ( ansia, depressione, stress, ecc... ).
Se fatichi a prendere sonno la sera leggi questi semplici rimedi.
Primo rimedio: rilassamento
Ci sono tantissimi esercizi di rilassamento che possono aiutarti alla grande a prendere sonno. Yoga, meditazione, auto ipnosi sono solo alcune delle possibilità.
Ad esempio vediamo questo semplice esercizio. Sdraiati sul letto con la pancia rivolta verso il basso, braccia e gambe leggermente divaricate. Inspira per 5 secondi ( contandoli ) molto lentamente. Trattieni il fiato per 2 secondi. Espira contando altri 5 secondi. I 5 secondi sono indicativi. Possono essere anche un pochettino di più o di meno. Quello che conta è la lentezza. Quando hai preso un certo ritmo, continua queste respirazioni per 40 volte. Alla fine delle 40 volte il tuo corpo sarà rilassatissimo e sarà molto più facile addormentarsi.
Ad esempio vediamo questo semplice esercizio. Sdraiati sul letto con la pancia rivolta verso il basso, braccia e gambe leggermente divaricate. Inspira per 5 secondi ( contandoli ) molto lentamente. Trattieni il fiato per 2 secondi. Espira contando altri 5 secondi. I 5 secondi sono indicativi. Possono essere anche un pochettino di più o di meno. Quello che conta è la lentezza. Quando hai preso un certo ritmo, continua queste respirazioni per 40 volte. Alla fine delle 40 volte il tuo corpo sarà rilassatissimo e sarà molto più facile addormentarsi.
Secondo rimedio: butta via l'orologio
Tic tac tic tac... odioso vero? Questo odioso ticchettio porta ad ansia e l'ansia non fa dormire. Tra i rimedi naturali all'insonnia più banali c'è proprio quello di cambiare l'orologio e prenderne uno che non fa rumore. O, meglio ancora, di buttare via del tutto l'orologio. Questo non vale solo per l'orologio. Se il tuo partner russa cercate una cura per il suo russare. Se hai il computer sempre acceso anche di notte togli la ventola e metti un sistema di raffreddamento a liquido. Se i tuoi vicini sono rumorosi fai ( o fagli ;-) ) insonorizzare la parete. se il rubinetto perde chiama un idraulico. Se sono i rumori notturni a non farti dormire trova una soluzione.
Terzo rimedio: ambiente
Quando da piccoli ci dicevano di cambiare aria alla stanza, non lo facevano per il gusto sadico di farci venire un raffreddore. Lo facevano perchè l'ambiente in cui dormi va curato tantissimo. L'aria deve essere sempre cambiata ( io la cambio 2 volte al giorno ). Il letto deve essere comodo. I vestiti che indossi e le coperte non devono essere troppo stretti ne fastidiosi. Deve esserci un minimo di pulizia, almeno quella sufficente a levare la polvere in eccesso. Scarpe, calzini usati e altri "impuzzatori" devono essere buttati fuori dalla stanza.
Una stanza pulita e piacevole è un ottimo rimedio all'insonnia.
Una stanza pulita e piacevole è un ottimo rimedio all'insonnia.
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Quarto rimedio: ninna nanne
Le ninna nanne sappiamo tutti cosa sono e a cosa servono. Ma se funzionano sui bambini, perchè non dovrebbero funzionare su di te? Suvvia, non essere timido e cantati o ascoltati una ninna nanna a letto! E' un trucco semplicissimo che, psicologicamente, ti offre tantissimi vantaggi come una mente più libera, serena e più facilità nel raggiungere uno stato di rilassamento.
Non limitarti a scaricare una ninna nanna banale banale da internet. Comprati un bel CD musicale pieno di ninna nanne. Ricordati che è un regalo quello che ti fai, per cui fattelo bello.
Non limitarti a scaricare una ninna nanna banale banale da internet. Comprati un bel CD musicale pieno di ninna nanne. Ricordati che è un regalo quello che ti fai, per cui fattelo bello.
Quinto rimedio: generatori di onde cerebrali, programmi di autoipnosi o musica ambientale.
Mai sentito di programmi come Hemi Sync, Brainwave Generator e Binaural Heaven ( uno dei migliori )? I programmi che generano onde cerebrali sono come delle guide per la nostra mente. Questi suoni ( dei brusii se ascoltati come un normale brano musicale ) vanno ascoltati con gli auricolari e permettono, sfruttando una serie di caratteristiche del cervello umano, di indurre certi stati mentali. Tramite i generatori di onde cerebrali puoi benissimo addormentarti semplicemente ascoltando dei suoni. Lo svantaggio può stare nelle cuffie ( per cui ti consiglio di prenderne di molto comode ).
Alternativamente ai generatori di onde cerebrali esistono dei programmi di autoipnosi e di musica ambientale che sono autili anche al rilassamento. Personalmente ho provato qualche programma di autoipnosi e non sono molto buoni. Piuttosto i programmi di musica ambientale possono dare ottimi risultati e possono essere piacevoli in qualunque momento della giornata.
Alternativamente ai generatori di onde cerebrali esistono dei programmi di autoipnosi e di musica ambientale che sono autili anche al rilassamento. Personalmente ho provato qualche programma di autoipnosi e non sono molto buoni. Piuttosto i programmi di musica ambientale possono dare ottimi risultati e possono essere piacevoli in qualunque momento della giornata.
Sesto rimedio: lavanda e camomilla.
La lavanda è una pianta che viene spesso utilizzata per profumare le stanze senza utilizzare deodoranti o spray potenzialmente nocivi. In più il profumo della lavanda concilia il sonno. Se ti piacciono le piante mettiti un vasetto di lavanda in camera. Se non ami le piante fai questo semplcie "art attack":
Alternativamente alla lavanda puoi fare una cosa molto semplice: farti una camomilla prima di andare a dormire.
- prendi un pezzo di tulle ( la stoffa che viene utilizzata certe volte per i confetti durante i matrimoni ). In commercio si trovano dei dischetti di tulle grando abbastanza per fare quanto segue. In alternativa al tulle va bene qualsiasi tessuto sottile e con molti "pori";
- prendi tante foglie di lavanda e mettile al centro di questo tulle;
- chiudi il tulle in modo da creare un sacchettino. Metti questo sacchettino nella tua stanza e lascia che la natura faccia il resto.
Alternativamente alla lavanda puoi fare una cosa molto semplice: farti una camomilla prima di andare a dormire.
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ATTENTO AI MEDICI!!!
Prima che qualcuno possa pensar male, non ce l'ho con i medici e anzi, li stimo molto per il lavoro che fanno. Alcuni medici però preferiscono il proprio portafoglio alla salute dei propri pazienti. Per questo ti lancio questo piccolo monito. Se un medico ti propone delle medicine per:
- insonnia;
- stress;
- ansia;
- depressione;
- nervosismo.
non ti sta aiutando ma ti sta danneggiando. Tutte le cose elencate qui sopra non sono malattie ma sono abitudini e stati mentali che non si possono curare con delle medicine. Le medicine danno solo effetti temporanei e, per curarsi, bisogna spendere continuamente soldi per avere nuove medicine ( questo ovviamente a vantaggio delle case farmaceutiche... ). Se vuoi veramente curare uno stato mentale la scelta migliore è quella di fare una sessione con uno psicologo o con un esperto di P.N.L. che ti possano aiutare a cambiare il tuo stato mentale negativo in qualcosa di positivo.
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