Tips Cara Kuruskan Badan

1. Menyingkirkan terus makanan yang kononnya menggemukkan
Bila sebut pasal nak kuruskan badan, terus sebut TIDAK pada makanan yang berlemak atau yang berkalori tinggi. Sebenarnya, tubuh memerlukan keseimbangan nutrisi agar anda tetap sihat. Tubuh tetap memerlukan nutrisi seperti air, vitamin, karbohidrat, sedikit lemak, mineral, dan serat. Bukan langsung tak boleh tetapi anda harus bijak mengawal pengambilan makanan mengikut yg diperlukan oleh tubuh. Selain itu, banyakkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan bagi membantu meningkatkan system imunisasi tubuh agar anda tak mudah jatuh sakit semasa sedang berdiet.

2. Pastikan mendapat protein yang mencukupi
Secara purata, tubuh memerlukan 30g protein sehari. Produk daging dan susu mengandungi protein yang tinggi. Buah dan sayur pun ada kandungan protein tapi tak begitu banyak. Selain itu, kekacang juga boleh membantu membekalkan keperluan protein yang diperlukan oleh tubuh anda.

3. Diet bukan bermakna menyingkirkan semua lemak dalam tubuh
Bila bercakap tentang cara kuruskan badan, bukan bermakna anda harus menyingkirkan semua lemak dalam tubuh. Cara seperti ini hanya akan membuat anda jatuh sakit. Tubuh juga memerlukan lemak setiap hari. Bukan bermakna anda perlu bermusuh dengan lemak kerana salah satu fungsi lemak adalah untuk menjaga otot di dalam tubuh. Yang perlu anda tekankan ialah mengambil lemak yang 'baik'contohnya daripada kekacang dan minyak zaitun.

4. Mengatasi rasa lapar
Rasa lapar memang mudah menggoda anda untuk makan. Rasa lapar bukan hanya semata-mata kerana anda memang lapar, tetapi juga mungkin disebabkan oleh faktor psikologi, contohnya semasa anda sedang stress, anda akan terasa ingin makan untuk menyalurkan tekanan yang anda rasakan. Apabila lapar, bukan bermakna anda tidak harus menyentuh makanan kerana beranggapan belum tiba waktu makan lagi. Anda boleh hilangkan rasa lapar dengan menjamah sedikit hidangan selingan berkhasiat seperti buah-buahan.

Apabila berbincang mengenai berdiet, kebanyakan orang menyangka perlu mengawal pemakanan dan menyekat selera bagi menurunkan berat badan. Sebenarnya, diet bukan semata-mata untuk kurangkan berat dan kuruskan badan sahaja tetapi juga untuk tujuan kesihatan. Diet yang sihat dan betul caranya akan menjadikan hidup anda lebih sihat malah mengelakkan risiko daripada serangan penyakit termasuk kanser, diabetes, masalah jantung, dan obesiti.

Berikut adalah tips yang boleh anda praktikkan dalam mengatur diet pemakanan harian anda untuk menjamin kehidupan yang sihat:

1. Piramid makanan
Anda harus belajar untuk membuat susunan keperluan makanan anda dalam bentuk piramid. Pastikan urutannya bersesuaian seperti yang anda perlukan diikuti dengan panduan cara diet yang betul dan bagus untuk kesihatan. Dengan cara ini, ia akan memberitahu atau mengingatkan anda makanan yang boleh anda masukkan ke dalam menu pemakanan harian anda dan berapa jumlah yang perlu diambil setiap hari. Keperluan ini bergantung kepada setiap individu kerana ia berbeza mengikut keperluan tubuh badan masing-masing. Dengan ini, ia akan menunjukkan bagaimana anda boleh menjalankan diet yang seimbang dengan mengikut urutan daripada piramid pemakanan tersebut.

2. Perhatikan warna
Semasa hendak memilih buah atau sayuran, pilihlah yang warnanya terang dan kelihatan segar. Elakkan buah atau sayur yang warnanya sudah pudar atau kelihatan lebam. Buah-buahan seperti anggur atau kranberri kaya dengan bahan kimia semulajadi yang membantu melindungi tubuh daripada penyakit seperti kanser dan masalah jantung. Manakala sayuran yang berdaun hijau, lobak merah, kentang dan bayam juga kaya dengan zat tertentu yang membantu mencegah penyakit.

3. Jangan lupakan serat
Pastikan anda mengambil serat dalam menu anda setiap hari. Caranya mudah, banyakkan makan buah dan sayuran serta pastikan anda minum air yang cukup (8 gelas sehari). Serat penting untuk membantu proses pencernaan anda sihat dan mampu bekerja dengan baik.

4. Bakteria baik juga penting
Bukan semua bakteria itu jahat dan boleh mendatangkan penyakit. Ada juga bakteria yang membantu tubuh untuk menjalankan tugas dengan lancar dan ia dianggap bakteria yang baik kerana memberi faedah untuk tubuh kita. Antara contoh makanan yang mengandungi bakteria baik adalah seperti yogurt yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu pemakanan/diet anda. Ini kerana ia mengandungi bakteria yang membantu menjaga saluran pencernaan agar dapat berfungsi dengan baik selain membantu menangani bakteria jahat yang masuk melalui makanan yang anda makan.

5. Rahsia ikan laut
Walaupun sedang berdiet atau dalam proses menguruskan badan, bukan bermakna anda harus menghindari lemak sepenuhnya. Ini kerana tubuh juga memerlukan lemak untuk kesihatan. Yang penting, anda memilih lemak yang baik untuk keperluan tubuh. Anda boleh memperolehinya melalui ikan laut seperti salmon dan tuna. Lemak pada ikan ini (omega 3) membantu untuk kesihatan jantung. Malah, ia juga mengandungi sumber protein yang tinggi.

6. Khasiat kacang soya
Amalkan makan makanan berasaskan soya setiap hari kerana ia membantu menurunkan kadar kolesterol dan kaloridalam tubuh selain membantu melindungi anda daripada serangan sakit jantung. Makanan yang dihasilkan daripada kacang soya ada banyak seperti taufu, minuman, tepung dan banyak lagi.

7. Jangan lupakan air putih
Sentiasa pastikan anda minum air putih yang cukup setiap hari. Sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Air amat penting untuk menjaga keseimbangan cecair dalam tubuh kita. Tambahan pula keperluan minum untuk tubuh juga seiring dengan pertambahan usia.

8. Lakukan senaman
Selain faktor pemakanan seperti di atas, jangan lupa anda perlu lakukan senaman atau olahraga secara konsisten kerana ia juga membantu mengatasi berat tubuh daripada bertambah.

Walau sibuk bagaimana sekalipun, jangan abaikan pemakanan harian anda kerana diet yang baik dan seimbang penting bukan hanya untuk kuruskan badan dan kecantikan, tapi juga untuk kesihatan tubuh.
Jadikan diet yang sihat sebagai rutin agar setiap hari yang anda lalui akan sentiasa sihat, cergas dan tak risau dengan penambahan berat badan. Malah cara diet yang betul bukan semata-mata untuk kuruskan badan, tetapi juga mengelakkan anda daripada pelbagai penyakit kronik seperti serangan jantung, diabetes dan stroke